Vitamin và khoáng chất là nhóm chất thiết yếu rất quan trọng cho sự phát triển và nuôi sống tế bào trong cơ thể. Đối với người tập Gym việc nạp thêm Vitamin và chất khoáng là điều quan trọng hơn bao giờ hết.
Đối với người tập Gym, ngoài việc uống sữa chuyên biệt cho người tập thể hình thì còn phải cung cấp đầy đủ Vitamin và khoáng chất khoáng. Có thể bổ sung dưới dạng thức ăn tự nhiên hoặc viên uống bổ sung.
Xem thêm:
- Đánh giá bột Whey Protein và những thông tin cần biết
- Mass Gainer – Sữa tăng cơ tăng cân Mass Gainer
- Pre Workout là gì? Sữa tăng sức mạnh cơ bắp Pre-Workout
Sau đây là danh sách những loại Vitamin mà Gymer cần được bổ xung trong quá trình luyện tập của mình.
Tầm quan trọng của việc bổ sung Vitamin cho người tập Gym
Vitamin khoáng chất đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành và xây dựng cơ bắp. Chúng hỗ trợ hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt hơn.
Chúng tồn tại như một chất xúc tác biến đổi thức ăn thành năng lượng, còn bảo vệ các tế bào khỏi sự xâm nhập của các tác nhân nhiễm trùng. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ cơ bắp phục hồi sau tập luyện, giảm đau nhức mỏi cơ hiệu quả.
Những loại Vitamin người tập Gym cần bổ xung
Canxi
Canxi là yếu tố quan trọng, cần thiết để phát triển xương, răng. Đồng thời chúng còn có tác động đến sự co của cơ và chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ tích cực giải phóng Hormone mang tên Calcitriol – một loại tích trữ mỡ thừa, điều này sẽ không có lợi cho những ai đang tập luyện để giảm mỡ tăng cơ.
Những thực phẩm giàu Canxi là: Phô mai, sữa chua, vừng, cá mòi, hạnh nhân…
Vitamin D
Để cơ thể hấp thụ tốt Canxi thì không thể nào không nhắc tới Vitamin D. Nếu thiếu đi Vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được hết lượng Canxi nạp vào cơ thể. Chế độ ăn hàng ngàu nên bổ sung dầu oliu, trứng, sữa chua… để cung cấp thêm Vitamin D.
Biotin
Chất này có trong nguồn thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, bơ đậu phộng, bột yến mạch, quả phỉ… có tác dụng trong việc chuyển đổi chất béo, Protein và Carb thành năng lượng để cơ thể hoạt động, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Biotin cũng là một chất được biết đến như một liều thuốc cho tóc, móng và da, hạn chế việc rụng tóc, tóc yếu và bạc sớm.
Sắt
Là một phần của huyết sắc tố, nguyên tố Sắt giúp vận chuyển Oxy nhận được từ phổi đến cơ bắp. Đây là dưỡng chất rất quan trọng để duy trì năng lượng cho hệ thống cơ và hệ thống miễn dịch.
Nếu thiếu sắt, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và không có năng lượng để làm việc hay luyện tập. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ thông qua một số loại thực phẩm như bột ngũ cốc, mơ khô, cá mòi, các loại đậu, hạt bí ngô..
Vitamin C
Vitamin C không chỉ có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể mà còn hỗ trợ chuyển hóa Carb với đặc tính chống Oxy hóa của mình. Có thể sẽ có thêm nhiên liệu để hoạt động, sau đó còn bảo vệ tác hại của gốc tự do.
Vitamin C cũng là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu Sắt tốt hơn, làm chậm quá trình oxy hóa và rút năng lượng trong quá trình tập luyện, giúp sức bền và dẻo dai hơn. Bổ xung vào thực phẩm ăn uống hàng ngày Vitamin C như Cam, quýt, ớt xanh, bông cải…
Selen
Đây là một loại khoáng chất vi lượng nhưng vô cùng thiết yếu đối với người tập Gym. Chúng có tác dụng bảo vệ các khối cơ khỏi tác hại từ các gốc tự do trong quá trình tập luyện. Thực phẩm tươi chứa nhiều Selen bao gồm cá ngừ, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương…
Omega 3
Loại axit béo này được khuyên bổ sung qua các loại cá và các loại hạt. Omega 3 sẽ cải thiện được sức khỏe tim mạch và lưu lượng máu lưu thông. Ngoài ra chúng còn giúp giảm viêm sau tập và ngăn chặn cơn đói.
Vitamin B12
Các tế bào hồng cầu sẽ được hình thành tốt hơn nhờ Vitamin B12, chúng kết nối cơ bắp và não bộ giúp kết quả tập luyện của bạn khả quan hơn.
Đồng
Đồng có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh, xương khớp và hệ tim mạch. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ sự phát triển của các nhóm gân cơ, tạo năng suất tập luyện cao, đặc biệt là những người có nhiều bài luyện tập nặng như nâng tạ…
Magie
Magie có trong cơ bắp, mô mềm và trong chất lỏng của cơ thể. Chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình co cơ, tạo năng lượng. Cung cấp đủ Magie, người tập sẽ tránh được tình trạng co rút, đau nhức sau buổi tập. Nguồn thực phẩm cung cấp Magie là các loại rau xanh, ngũ cốc, quả hạt…
Vitamin B2
Nhiệm vụ chính của Vitamin B2 là hỗ trợ sự phân hủy của Protein, Carb và chất béo chuyển hóa năng lượng, ngoài ra chúng cũng tham gia hỗ trợ chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ăn nhiều rau chân vịt, trứng, thịt gà sẽ bổ sung thêm Vitamin B2.
Kẽm
Kẽm là loại Vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể sản sinh ra Testosterone để xây dựng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng giúp chúng ta phục hồi sau khi luyện tập thể hình, tránh nhiễm trùng nếu có xảy ra chấn thương. Thực phẩm giàu kẽm: phô mai, trứng, đậu, các loại thịt đỏ, hạt bí ngô…
Nên mua Vitamin khoáng chất ở đâu tại TP HCM?
Cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm tự nhiên là điều rất tốt, nhưng trong cuộc sống bận rộn ngày nay thì điều này dường như là không thể. Do vậy nhiều người đã lựa chọn một số loại thực phẩm bổ sung Vitamin khoáng chất chuyên dụng, đặc biệt là Gymer nên tìm mua và sử dụng.
Thế Giới Whey là nơi cung cấp tất cả các sản phẩm về sức khỏe thể thao. Chúng tôi luôn đồng hành với bạn trong việc cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tập luyện để bạn có được kết quả tốt nhất, đáp ứng nhu cầu cần thiết cho sức khỏe.
Hãy đến Thế Giới Whey để được nghe tư vấn về các sản phẩm Vitamin và khoáng chất, chuyên viên tại cửa hàng sẽ lựa chọn cho bạn sản phẩm tốt nhất đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Chúng tôi tin rằng, việc cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được năng lượng tuyệt vời để có được thân hình săn chắc như mong đợi.
Website: https://www.cruise3sixty.com
