Món ăn bổ dưỡng cho người gầy luôn là sự tìm kiếm của nhiều đối tượng hiện nay. Nội dung bài viết sau sẽ cung cấp đến bạn đọc nhiều thông tin và kiến thức bổ ích.
Tình trạng khó tăng cân hoặc suy dinh dưỡng nặng ngày càng xảy ra ở nhiều đối tượng hiện nay. Theo đó bạn cần phải thực hiện một chế dinh dưỡng khoa học và hợp lý từ đó mới có thể cải thiện được cân nặng nhanh nhất. Vậy món ăn bổ dưỡng cho người gầy bao gồm những gì? Thắc mắc này sẽ được 3Sixty giải đáp chi tiết và cụ thể ngay sau đây.
Tinh bột gạo rất tốt cho người gầy
Một trong những món ăn bổ dưỡng cho người gầy đó là những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và nổi bật nhất là gạo. Đây là loại lương thực vô cùng quen thuộc và có hầu hết ở tất cả gia đình tại Việt Nam.
Gạo được xem là nguyên liệu không thể thiếu ở trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, gạo còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, tinh bột gạo bạn có thể kết hợp chúng với nhiều món ăn khác nhau. Từ đó kích thích được vị giác ăn ngon miệng và kèm theo nhiều loại thực phẩm tăng cân hiệu quả như tôm, trứng, thịt, cá,…
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tinh bột gạo là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời và chứa ít chất béo nhất. Cung cấp khoảng 206 calo và 4,5g protein có sẵn trong một chén gạo. Đây cũng là nguyên nhân chính tại sao gạo lại giúp bạn tăng cân hiệu quả như vậy.
Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý rằng khi nấu gạo thì tuyệt đối không được cho thêm muối. Bởi khi cho thêm muối vào quá trình đun sôi nấu chín sẽ khiến cơ thể sẽ tích tụ một lượng nước nhất định từ đó dẫn đến ion natri sẽ gây hại đến mạch máu và hệ tuần hoàn ở trong cơ thể.
Xem thêm:
Các món ăn được chế biến từ thịt gà
Thịt gà cũng trở thành món ăn bổ dưỡng cho người gầy được nhiều người áp dụng và đem đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Người ta tính toán rằng có 100g thịt gà sẽ có chứa đến 165 lượng calo. Bên cạnh đó loại thực phẩm này cũng chứa rất nhiều chất đạm và tryptophan – đây là một loại acid amin tăng cường được lượng serotonin ở trong não.
Xem thêm: Vitamin và khoáng chất – Sản phẩm bổ sung cho người tập Gym
Những hàm lượng cung cấp này không chỉ kích thích sự tăng cân và còn giúp cho tinh thần trở nên thoải mái và giảm tải những căng thẳng. Đặc biệt là thịt gà là món ăn cực kỳ quen thuộc đối với chúng ta. Nó có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi hương vị không gây nên cảm giác nhàm chán.
Trứng hấp ngải cứu
Trứng là nguyên liệu vô cùng quen thuộc đối với chúng ta là thực phẩm giúp tăng trọng lượng cơ thể cũng như xây dựng một cơ bắp chắc khỏe. Trong một quả trứng trung bình chứa từ 80 – 90 hàm lượng calo.
Chưa dừng lại ở đó, trứng còn là loại thực phẩm có chứa nhiều protein và amino acid rất tốt cho sức khỏe. Trong đó hợp chất này có vai trò cấu tạo nên thành phần đạm để giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt còn giúp bạn giảm thiểu tối đa những cơn đau sau khi tập luyện với cường độ cao.
Bên cạnh đó, trong trứng có chứa nhiều vitamin D và selen giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được hiệu quả hơn. Giúp cho việc chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng dồi dào một cách tốt nhất.
Thịt bò nạc hầm rau củ
Những món ăn bổ dưỡng cho người gầy được chế biến từ thịt bò nạc cũng giúp cho việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn. Bởi trong thịt bò có chứa nhiều hàm lượng creatine tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc dẫn nước ở tế bào. Từ đó giúp tăng cường của sự tổng hợp protein cho từng tế bào.
Loại thực phẩm này không chỉ tốt cho người gầy mà các vận động viên, người tập thể hình cũng ưa chuộng loại thực phẩm này. Chính vì thế thịt bò là nguyên liệu không thể thiếu giúp cho việc tăng cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Tăng cân nhanh với cá kho tiêu
Khi nhắc đến thực phẩm tăng cân chúng ta không thể bỏ qua được ca. Trong 100g cá có chứa tới 206 lượng calo tùy vào từng loại cá mà chúng có lượng đạm và chất béo khác nhau. Chính vì vậy các món ăn được chế biến từ cá không thể thiếu ở trong thực đơn dinh dưỡng của người tăng cân
Sữa giúp chúng ta tăng cân hiệu quả
Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau. Chúng chứa hàm lượng calo cực kỳ dồi dào kèm theo các protein, canxi và chất béo. Chính vì vậy ngoài chức năng tăng cân hiệu quả, sữa còn có nhiệm vị là mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta.
Xem thêm: Công thức làm bột đậu tăng cân ngay tại nhà
Gà hầm thuốc bắc giúp tăng cân nhanh chóng
Gà hầm thuốc bắc là món ăn cực kỳ bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Nó hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trở nên hiệu quả và hấp thụ được các dưỡng chất cho cơ thể hiệu quả. Đặc biệt các vị thảo mộc từ thuốc Bắc giúp tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Hy vọng với những kiến thức về món ăn bổ dưỡng cho người gầy đã được tìm hiểu chi tiết ở trên đã giúp bạn có được thực đơn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên để quá trình này được diễn ra hiệu quả bạn nên kết hợp cùng với chế độ tập luyện phù hợp để có được cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
