Đối với người mới bắt đầu tập gym hay đã tham gia vào bộ môn này lâu năm cũng biết được rằng protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng và rất cần thiết cho việc tập luyện. Bên cạnh đó, protein có có rất nhiều các loại axit amin khác nhau để xây dựng và phát triển cơ bắp. Việc bổ sung Prorein từ thực phẩm sẽ rất cần thiết song song với việc sử dụng Whey Protein.
Sau đây, 3Sixty Chúng ta hãy cùng tham khảo 10 thực phẩm giàu protein có tác dụng rất tốt cho dân tập luyện cần phải sử dụng hằng ngày.
Ức gà – thực phẩm số 1 về protein
Một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất mà chúng ta không thể không nhắc đến đó chính là số 1. Có lẽ ức gà là một trong những món ăn cực kỳ quen thuộc đối với dân tập luyện mà ai cũng phải bổ sung.
Các chuyên gia đã tính toán rằng cứ 100g ức gã thì sẽ có 24g chứa hợp chất protein. Đây là chỉ số cực cao mà ít loại thực phẩm nào có thể làm được. Bên cạnh đó, nó còn tồn tại một lượng axit niacin cực lớn, giúp sản sinh ra nhiều năng lượng, hỗ trợ sức bền sự dẻo dai.
Xem thêm:
- Protein có vai trò gì đối với cơ thể?
- Thực đơn tập gym tăng cân cho nam
- Cách sử dụng Whey Protein đúng cách
Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là khi sử dụng ức gà hãy loại bỏ phần da, vì ở da gà có chứa nhiều chất béo bão hòa. Điều này sẽ làm lượng cholesterol trong máu tăng cao và không tốt cho việc tập luyện.
Thịt vịt có chứa hàm lượng protein cao
Thịt vịt luôn đứng trong top thực phẩm giàu protein cho người tập gym với hàm lượng protein là 18g có trong 100g thịt vịt. Bên cạnh đó, nó còn chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và các chất dinh dưỡng khác như: vitamin E, A, C, D.
Trong đông y người quan niệm rằng thịt vịt có tính hàn rất cao giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và thải độc hiệu quả. Chính vì thế thịt vịt chính là thực phẩm mà chúng ta cần phải bổ sung thường xuyên và có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau.
Thực phẩm cá hồi, cá ngừ
Từ rất lâu cá là thực phẩm được mệnh danh có chứa nhiều chất đạm tương đương với các loại thịt đỏ. Hơn thế nữa đây là thực phẩm chứa rất ít cholesterol, tốt cho tim mạch và hiệu quả đối với người tập luyện với cường độ cao.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ trong 100g thịt cá thì có chứa hơn 16g protein và cùng với nhiều hợp chất dinh dưỡng tuyệt vời khác. Bên cạnh omega 3 còn giúp thị lực phát triển và não bộ khỏe mạnh. Cá là món ăn được nhiều người yêu thích nên việc bổ sung cá vào thực đơn mỗi ngày là điều rất dễ dàng.
Trong hạt óc chó có nhiều chất đạm
Óc chó là một trong những loại hạt có chứa nhiều hàm lượng protein. Chưa dừng lại óc chó còn mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng đặc biệt như bổ sung axit béo omega 3, vitamin E, vitamin B6, đồng, kẽm, mangan,…
Tất cả đều có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa hình thành sỏi mật, chắc khỏe xương và bảo vệ tim mạch luôn là tốt nhất. Bạn có thể sử dụng hạt chó vào những bữa xế chiều ăn kèm cùng với ngũ cốc hoặc sữa chua.
Chuối giúp bạn bổ sung nhiều hàm lượng protein
Khi nhắc về loại quả nào có chứa nhiều hàm lượng protein hiện nay chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua chuối. Trong chuối có chứa rất nhiều protein cùng với nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác như: vitamin B6, mangan, kali, vitamin C,…Đặc biệt trong chuối chứa rất ít chất béo điều này rất tốt cho hệ tim mạch và người béo phì.
Người ta đã tính toán rằng nếu bạn ăn chuối đều đặn trong vòng 2 năm thì nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ung thư máu ở trẻ sẽ được giảm đáng kể. Đồng thời chuối rất tốt cho bệnh nhân ung thư và ngăn chặn hình thành của tế bào gây ra ung thư.
Cải bó xôi có chứa nhiều protein
Cải bó xôi được mệnh danh là một loại rau có chứa siêu nhiều các chất dinh dưỡng trong đó nổi bật nhất là protein. Chúng không chỉ tốt cho người tập luyện gym nhiều mà chúng còn mang nhiều tác dụng khác nhau như: kiểm soát tổ tình trạng tiểu đường, phòng ngừa các bệnh về hen suyễn, ngăn ngừa ung thư, có lợi cho hệ bài tiết,…
Bơ – chứa hàm lượng protein cao
Đã có rất nhiều người lầm tưởng rằng bơ là loại trái cây có nhiều chất béo. Thật vậy, trong trái bơ có rất nhiều chất béo, nhưng đây là chất béo lành mạnh cực kỳ tốt cho cơ thể.
Ngoài ra trong bơ có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng vitamin khác nhau như khoáng chất, kali, đồng hay vitamin C, E, K,…Chính vì thế loại quả được xếp vào nhóm rất tốt cho người tập gym, đòi hỏi phải tiêu hao nhiều năng lượng.
Táo
Thực phẩm giàu protein mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là táo. Sử dụng táo bạn sẽ tiêu diệt tốt đến 95% các vi sinh vật gây hại ở trong dạ dày và thực quản. Bên cạnh đó trong táo có chứa nhiều chất xơ, vitamin C,… rất tốt cho sức khỏe mỗi người đặc biệt là dân tập luyện với cường độ cao.
Đậu đỏ – thực phẩm có chứa nhiều vitamin
Đậu đỏ được xếp vào danh sách thực phẩm giàu protein hiện nay. Đậu đỏ được biết đến là thực phẩm rất tốt trong việc giữ dáng, đẹp da và hỗ trợ cho việc săn chắc cơ. Chính vì thế bạn hãy bổ sung đậu đỏ thường xuyên để việc tập luyện được hiệu quả nhất.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết về top 10 thực phẩm giàu protein mà gymer nên bổ sung thường xuyên. Những thực phẩm nói trên không chit tốt cho dân tập gym mà chúng còn rất tốt đối với cơ thể trong một số tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
