Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya có tăng cân không và ảnh hưởng đến sức khỏe của con người như thế nào. Có thể thấy thức khuya còn là yếu tố gây nên một số những vấn đề sức khoẻ không mong muốn. Làm ảnh hưởng đến cuộc sống của chính bạn. Vậy nên hãy cùng 3Sixty tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau nhé!
Bài viết ngày hôm nay, Cruise3sixty.com muốn thông tin và giải đáp cho các bạn biết về những tác hại của việc thức khuya. Cũng như trả lời cho câu hỏi “Thức khuya có tăng cân không và lý do vì sao?”. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Nguyên nhân và hậu quả của thức khuya
Thức khuya là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là giới trẻ. Thường xuyên thức khuya có thể do nhiều nguyên nhân như công việc, học tập, giải trí, stress, hay mất điều hoà giấc ngủ.
Tuy nhiên, thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sự mệt mỏi, buồn ngủ hay kém tập trung vào ngày hôm sau. Mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Ngoài những hậu quả và nguyên nhân mà vấn đề thức khuya đem lại. Bạn cũng cần xem xét các chế độ dinh dưỡng của mình để tránh việc tăng cân. Ăn sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân và việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ tăng hiệu quả tốt hơn, bạn nên thử qua nhé.
Thức khuya có tăng cân không?
Câu trả lời là có “Thức khuya có tăng cân không” và đây là những lý do vì sao:
Ảnh hưởng đến hệ nội tiết và hormone
Ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói, còn leptin là hormone ức chế cảm giác đói. Khi bạn thức khuya, lượng ghrelin trong máu sẽ tăng lên, trong khi lượng leptin sẽ giảm xuống.
Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn. Ngoài ra, thức khuya còn làm giảm lượng hormone tăng trưởng (HGH), hormone quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.
Ảnh hưởng chế độ ăn uống và năng lượng tiêu thụ
Khi bạn thức khuya, bạn có xu hướng ăn những thực phẩm giàu calo, đường hay chất béo để duy trì năng lượng. Đồng thời, bạn cũng ít có thời gian và sức lực để vận động hay tập thể dục vào ngày hôm sau.
Điều này dẫn đến việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với năng lượng mà bạn đốt cháy. Kết quả là điều này sẽ làm bạn sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa và gây khả năng tăng cân.
Ảnh hưởng đến sự phát triển
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em. Khi thiếu ngủ hay thức khuya, trẻ em sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, khớp, cơ, và các mô khác.
Điều này không những làm chậm quá trình tăng chiều cao, mà còn làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em. Đối với người lớn, thức khuya cũng làm giảm khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình tái tạo tế bào, và làm già nhanh hơn.
Những tác hại của thức khuya không chỉ là tăng cân
Ngoài việc gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn, thức khuya còn có nhiều tác hại khác cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- Thức khuya có nguy cơ gây ra các bệnh lý liên quan đến béo phì như tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ,… So với người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, thức khuya cũng làm tăng huyết áp, cholesterol, và triglyceride trong máu, gây nguy hiểm cho tim mạch và gan.
- Thức khuya gây ra các vấn đề về tâm lý, trí nhớ, sáng tạo, năng suất,… Khi bạn thiếu ngủ hay thức khuya, não bộ của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Điều này làm bạn cũng sẽ dễ bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, hay thậm chí là bạo lực.
- Thức khuya làm bạn thiếu ngủ, phản ứng chậm và kém tỉnh táo. Điều này có thể gây ra các tai nạn giao thông hay lao động nghiêm trọng. Bạn cũng sẽ có ít thời gian để giao tiếp và chia sẻ với gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ và hạnh phúc của bạn.
Cách điều chỉnh giấc ngủ và lối sống để tránh tăng cân do thức khuya
Sau khi biết được thức khuya có tăng cân không và những tác hại của nó, bạn có muốn điều chỉnh giấc ngủ và lối sống để tránh tăng cân do thức khuya không? Nếu có, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
- Bạn cần phân tích xem bạn thường xuyên thức khuya do yếu tố nào: công việc, học tập, giải trí,… Từ đó, đưa ra những lựa chọn loại bỏ các thói quen xấu. Cũng như hạn chế một số hoạt động không cần thiết giúp tạo thời gian giúp bạn vào giấc ngủ tốt hơn.
- Bạn nên có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định, cố gắng ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, và tránh thức quá 11 giờ đêm. Bạn cũng nên tránh những hoạt động kích thích não bộ trước khi đi ngủ, như xem tivi, chơi game, hay sử dụng điện thoại. Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối, và mát mẻ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống cà phê, trà, hay rượu bia trước khi đi ngủ.
- Bạn nên ăn đủ ba bữa chính trong ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu protein, chất xơ. Bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cân nặng, như đồ chiên rán, đồ ngọt, hay đồ ăn nhanh. Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Một số loại rau bổ sung nhiều dinh dưỡng bạn nên biết để giúp có được giấc ngủ ngon và tránh việc tăng cân như: Rau xà lách hay rau chân vịt là những loại rau tốt cho sức khoẻ bạn nên thử qua.
Cruise3sixty.com hy vọng bạn nên điều chỉnh giấc ngủ và lối sống lành mạnh để tránh tăng cân do thức khuya. Như vậy chuyên mục Kiến Thức đã trả lời câu hỏi được nhiều người quan tâm thức khuya có tăng cân không. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay có câu hỏi gì, hãy để lại ngay bên dưới bài viết này. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp nhé!
