Tập gym nên ăn gì để tăng cân có lẽ là nỗi băn khoăn và trăn trở của nhiều bạn nam. Nếu bạn đang quan tâm về vấn đề này thì hãy cùng theo dõi hết bài viết sau.
Bạn nam có cơ thể gầy gò, thiếu sức sống điều này đã khiến cho họ trở nên mất tự tin hơn trong giao tiếp hoặc làm việc. Chính vì thế tập gym là một phương pháp tăng cơ tăng cân được phái mạnh ưu tiên lựa chọn. Nhưng tập gym nên ăn gì để tăng cân có lẽ là điều không phải ai cũng biết. Theo đó, để giải đáp được vấn đề này bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết sau của 3Sixty để nắm bắt thông tin chi tiết.
Trong thời gian tập gym nên ăn gì?
Để quá trình tập gym trở nên hiệu quả và đạt được vóc dáng như mình mong muốn. Các bạn nam cần phải thực hiện chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, trong đó bao gồm những thành phần dinh dưỡng sau:
Bổ sung protein
Protein là một trong những hợp chất giúp cho quá trình tăng cơ và tăng cân hiệu quả. Đây cũng là thành phần số 1 được các vận động viên hay người tập luyện thể hình để thúc đẩy quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp.
Xem thêm:
- Uống nước nhiều có mập không?
- Tổng hợp 5 loại sữa tăng cân tốt nhất dành cho người gầy
- Hướng dẫn cách tăng cân tự nhiên không dùng thuốc
Trong thịt nạc có chứa rất nhiều protein cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng cân như mong muốn. Bên cạnh đóm cá hồi cũng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh là lượng calo cần thiết để hỗ trợ cho quá trình tập luyện được hiệu quả hơn.
Mặt khác dầu cá cũng đem đến khả năng tăng cân cực cao chính vì thế dự trữ một hộp dầu cá mè ở trong tủ lạnh là điều thật sự cần thiết. Các loại đậu cũng là thực phẩm cung cấp đến nguồn protein dồi dào và lượng tinh bột cần thiết thúc đẩy quá trình tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm các dòng sữa whey protein hoặc sữa dành riêng cho người tăng cân đang trong quá trình tập luyện Mass Gainer.
Bổ sung thêm nhiều calo
Lượng calo được bổ sung hằng ngày sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Chính vì thế ở trong mỗi bữa ăn, bạn hãy tích cực bổ sung hàm lượng calo một cách triệt để nhất.
Xem thêm: Mass Gainer – Sữa tăng cơ tăng cân Mass Gainer
Chúng ta có thể lấy một ví dụ đơn giản như, như bình thường bạn chỉ sử dụng 1 chén cơm cùng với thịt và rau. Nhưng giờ đây để tăng cường hàm lượng này bạn hãy bổ sung thêm 1 chén cơm nữa cùng với lượng thức ăn cũng nên gấp đôi so với bình thường.
Tuy nhiên, thói quen trong bữa ăn này bạn có thể thay đổi chúng từ từ không cần phải quá đột ngột. Vì cũng cần có thời gian để cơ thể thích nghi với hàm lượng dinh dưỡng tăng lên. Chắc chắn rằng những thay đổi tuy nhỏ nhưng sẽ tạo cho bạn một thói quen lành mạnh có trong thực đơn cho người tập gym tăng cân.
Các chất xơ, vitamin và khoáng chất
Vitamin, khoáng chất và các chất xơ đều là những hàm lượng dinh dưỡng rất cần thiết và không thể thiếu trong cơ thể chúng ta. Bởi cơ thể chúng ta chỉ khỏe mạnh ở trong trường hợp mọi hàm lượng dưỡng chất được bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
Đặc biệt hơn cả, điều này sẽ thực sự cần thiết cho người đang muốn cải thiện cân nặng của mình. Nguồn vitamin này như là một sức mạnh vô hình giúp hạn chế được những bệnh tật và cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn. Đặc biệt, chúng còn giúp bạn kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng khi ăn. Khi chúng ta có thể nạp được đầy đủ dinh dưỡng thì vấn đề tăng cân chỉ còn là chuyện nhỏ.
Làm gì để tăng cân nhanh và an toàn?
Ngoài thắc mắc tập gym nên ăn gì để tăng cân? Thì việc làm gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn cũng là vấn đề lớn nhiều người đang mắc phải. Do đó, để thực hiện tốt những điều này bạn cần phải áp dụng những cách sau:
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Các bữa ăn trong ngày được chia thành nhiều bữa khác nhau là cách giúp bạn tăng cân an toàn. Thay vì chỉ ăn thật nhiều vào những bữa chính thì hãy chia nhỏ những bữa ăn đó ra.
Bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ được một lượng thức ăn được tốt hơn. Đồng thời hệ tiêu hóa cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Vì khi ăn 3 bữa lớn trong ngày hàm lượng dinh dưỡng không có khả năng hấp thụ triệt để cũng như hệ tiêu hóa phải làm việc hết công suất. Đây cũng là một trong những sai lầm lớn của những người đang thực hiện chế độ ăn cho người tập thể hình tăng cân.
Bổ sung đủ nước tùy theo trọng lượng cơ thể
Cơ thể chiếm tới hơn 70% là nước, do đó lượng nước trong cơ thể đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Trung bình mỗi ngày chúng ta phải uống đủ 3 lít nước để cơ thể làm việc được trơn tru cũng như đào thải các độc tố cũng trở nên hiệu quả hơn.
Những thực phẩm khuyên dùng trước khi ngủ
Những thực phẩm được các bác sĩ khuyên dùng trước khi đi ngủ không thể thiếu trong thực đơn của người tập gym nên ăn gì để tăng cân. Theo đó, một số loại đồ ăn mà bạn có thể sử dụng trước khi đi ngủ để tăng cân đó là:
- Chuối: cung cấp nhiều khoáng chất và chất xơ
- Sử dụng phô mai ít béo
- Quả anh đào
- Sữa và các thực phẩm được chế biến từ sữa
Thông qua bài viết trên người tập gym nên ăn gì để tăng cân sẽ không còn là vấn đề lớn đối với phái mạnh. Theo đó, việc bổ sung những hàm lượng dinh dưỡng cần thiết là điều quan trọng đối với người muốn tăng cân, tăng cơ. Nhưng điều này cần phải kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý và khoa học.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
