Thực đơn tăng cân cho nữ như thế nào để đảm bảo an toàn nhưng vẫn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng? Hãy tìm hiểu thông tin tại bài viết sau đây.
Hiện nay có rất nhiều chị em phụ nữ muốn tăng cân nhưng thời gian để cải thiện cân nặng rất lâu. Đây được xem là vấn đề vô cùng nan giải vì phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm thông tin về thực đơn tăng cân cho nữ cực kỳ hiệu quả. Các bạn muốn cơ thể tròn trịa hơn thì đừng bỏ lỡ chi tiết thực đơn bên dưới mà 3Sixty gợi ý sau đây nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng khi tăng cân
Chị em phụ nữ muốn tăng cân thì phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đây là yếu tố quan trọng quyết định cơ thể có được cải thiện hay không. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nguyên tắc vàng trong việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người tăng cân là như thế nào?
Thực đơn tăng cân cho nữ khi muốn thực hiện thì nên làm theo các nguyên tắc sau đây:
- Tăng cường bổ sung hàm lượng đạm. Vì đây là chất dưỡng quan trọng trong quá trình phát triển cân nặng và hệ cơ bắp trên cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn thì phải cung cấp đạm đầy đủ vào mỗi khẩu phần ăn
Xem thêm: Sữa Mass Gainer tăng cân
- Chất béo: Một trong những nguồn năng lượng cực kỳ tốt giúp cơ thể của phái nữ có thể tăng cân là chất béo. Đây là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng giúp cấu tạo màng tế bào. Không những thế, chất béo còn có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của xương, thị giác, hệ miễn dịch,…Bổ sung chất béo cho cơ thể sẽ giúp tăng cân hiệu quả, tăng cường khả năng trao đổi chất nên giúp bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn. Đây chính là yếu tố cực kỳ quan trọng để những người gầy có thể tăng cân lành mạnh, nhất là chị em phụ nữ.
- Khoáng chất và vitamin là những vi chất có lợi không thể thiếu trong cơ thể. Khi muốn lập thực đơn tăng cân thì bạn không thể bỏ qua nguồn dinh dưỡng tốt như các loại vitamin. Hãy nhớ rằng dù là 1 lượng nhỏ nhưng khoáng chất chúng có vai trò lớn trong việc hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng hàng ngày.
Khi thực hiện tăng cân cho người gầy thì bạn hãy chú ý thanh lọc cơ thể, chăm sóc hệ tiêu hóa và bổ sung dinh dưỡng toàn diện. Đây là nguyên tăng dinh dưỡng vàng khi bạn muốn cải thiện cân nặng của mình một cách hiệu quả.
Thực đơn tăng cân chi tiết trong 7 ngày
Thực đơn tăng cân cho người gầy an toàn và nhanh chóng sẽ được thực hiện trong 7 ngày. Các chị em có thể tham khảo để để tiến hành như sau:
Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa bánh mì pate 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả táo
- Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua + trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ chiều: 1 ly sữa nguyên kem
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
- Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt luộc + cá thu + củ quả luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ tối: 1 ly sữa nóng
Xem thêm: Chế độ ăn uống để người gầy tăng cân nhanh
Thực đơn ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
- Bữa phụ chiều: khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
- Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ tối: 1 cốc sữa nguyên kem
Thực đơn ngày 4:
- Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ chiều: ngô ngọt luộc, trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà rang+ cá kho+ trứng chiên + canh rau ngót
- Bữa phụ tối: 1 cốc sữa + hộp sữa chua có đường
Thực đơn ngày 6:
- Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
- Bữa phụ chiều: 1 ly sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
- Bữa phụ tối: 1 ly sữa ngũ cốc kết hợp cùng các loại hạt
Thực đơn ngày 7:
- Bữa sáng: Phở gà+ trái cây + 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm nõn rang + củ quả luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ chiều: bánh kem và 1 hộp sữa chua
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt rang cháy cạnh + trứng luộc, rau muống luộc + trái cây
- Bữa phụ tối: 1 cốc sữa nóng
Xem thêm: Top 7 món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Thực đơn ngày 8:
- Bữa sáng: bánh cuốn + 1 cốc sữa tươi + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt lợn kho + cá rán, rau cải luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ chiều: sữa chua+ trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + rau xào, canh bí đỏ nấu xương.
- Bữa phụ tối: sữa tươi
Một số lưu ý khi dùng thực đơn tăng cân
Với chi tiết thực đơn tăng cân nhanh trong 7 ngày trên đây, các bạn sẽ có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, khi dùng thực đơn tăng cân, bạn cần phải lưu ý một số điểm sau đây:
- Lựa chọn những thực phẩm kích thích khẩu vị
- Thực đơn tăng cân cho người gầy sẽ không có bất kỳ các chất kích thích có hại cho sức khỏe
- Nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để các cơ trở nên săn chắc hơn
Như vậy, với chi tiết các thực đơn tăng cân nhanh cho nữ trên đây sẽ giúp các chị em có được vóc dáng như mong đợi. Hãy kiên trì thực hiện để cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối nhé.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
