Thực đơn low carb là một phương pháp để giảm mỡ bụng an toàn. Áp dụng phương pháp này sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp, săn chắc và quyến rũ.
Thực đơn low carb là một phương pháp giảm cân đang được rất nhiều người thực hiện hiện nay. Để xây dựng được một thực đơn thật chi tiết, đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng và mất rất nhiều thời gian. Chính vì vậy, để giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng, 3Sixty gợi ý cho bạn cách lên thực đơn hiệu quả nhất.
Hiểu đúng về chế độ ăn kiêng – lowcarb
Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein. Low-carb thường được áp dụng với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng. Một số chế độ ăn low-carb sẽ có tác dụng làm giảm yếu tố nguy cơ của tiểu đường type 2 và các hội chứng chuyển hóa.
Xem thêm: Eat clean là gì? Thực đơn eat clean giúp ăn kiêng
Chế độ ăn low-carb giới hạn chủng loại và số lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Carbohydrate có thể thuộc dạng đơn giản hoặc phức tạp. Phân loại sâu hơn, carbohydrate gồm các dạng sau: tinh chế đơn giản (đường cát), tự nhiên đơn giản (lactose trong sữa và fructose trong hoa quả), tự nhiên phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu), tinh chế phức tạp (bột mì trắng)
Bên cạnh đó, thực đơn low carb có thể giúp phòng tránh hoặc cải thiện các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch, cải thiện nồng độ cholesterol máu, đường máu, dù có thể chỉ là tạm thời.
Ăn low carb không dành cho đối tượng nào?
Thực đơn low carb giảm mỡ bụng sẽ mang đến hiệu quả tốt khi sử dụng đúng người. Tuy nhiên, không phải ai cũng đều có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ này. Đối với những trường hợp sau đây thì bạn cần lưu ý không nên thực hiện low carb:
- Người đường huyết thấp không nên lựa chọn phương pháp ăn low carb vì bạn phải hạn chế những thực phẩm có chứa đường và tinh bộ. Nếu hạn chế như vậy sẽ khiến lượng lượng đường trong máu giảm mạnh. Điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe người có huyết áp thấp
- Những đối tượng đang mắc bệnh về gan cũng không nên sử dụng thực đơn giảm mỡ low carb. Vì nếu thiếu carb sẽ làm gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, từ đó dẫn đến gan nhiễm mỡ.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng là đối tượng tuyệt đối không nên áp dụng ăn low carb. Bởi trong thời gian cho con bú, các mẹ cần phải bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp lượng sữa mẹ tốt nhất cho em bé. Nếu sữa không đủ chất sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não và thể chất của trẻ sau này.
Xem thêm: Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ Fat Burner
Có thể thấy, thực đơn ăn kiêng low carb không phải ai cũng có thể sử dụng được. Nếu áp dụng sai đối tượng sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến của những chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện quá trình giảm mỡ bằng chế độ ăn low carb.
Lên thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nữ
Thực đơn low carb hiệu quả sẽ phải được tính toán chi tiết các hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Nếu bạn bổ sung quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất, nhưng nếu bổ sung thừa sẽ làm cho quá trình giảm cân kéo dài. Do đó, bạn có thể tham khảo các lên thực đơn như sau:
- Ăn nhiều các loại nội tạng và thịt để tạo cảm giác no lâu nhưng không tích tụ mỡ thừa
- Trứng, bơ động vật, dầu oliu, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)
- Tăng cường ăn các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuộc…thay vì cơm, mì, cháo…
- Sử dụng các loại trà xanh, trà gừng, trà thảo mộc, cà phê đen…Không sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều đường.
Xem thêm: Những thực phẩm giảm cân hiệu quả
- Các loại rau nên ăn: Su hào, dưa chuột, rau má, rong biển, giá đỗ, bắp cải, su su, mướp,các loại nấm….Những loại củ quả này có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể giảm mỡ an toàn
- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, riềng…sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ diễn ra nhanh chóng hơn.
Ăn low carb cần chú ý điều gì?
Thực đơn ăn low carb sẽ mang đến hiệu quả tốt khi cơ thể áp dụng đúng cách. Muốn đảm bảo ăn low carb để giảm mỡ bụng thì bạn cần phải xác định được hàm lượng dinh dưỡng đủ cho cơ thể. Sau đây là những lưu ý về cách lựa chọn nguồn dinh dưỡng để giảm cân:
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa tinh bột như: Cơm, bún, phở, bánh mì, sữa,…Hạn chế ăn các loại rau củ quả như cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê, đậu, đỗ, hạt điều, vừng… Thay vào đó là nên ăn nhiều các loại rau xanh không chứa đường như dưa chuột, salad…
- Không ăn các loại đồ ăn nhanh như: gà rán, pizza….
- Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, cá, trứng.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất béo, dầu mỡ
- Bổ sung nước đầy đủ vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi người mỗi ngày phải uống ít nhất khoảng 2l nước để quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn.
- Không sử dụng các loại thuốc giảm béo trong khi ăn kiêng Low Carb.
- Bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày để lượng mỡ có thể đốt cháy nhanh chóng nhất. Hãy lựa chọn các bài tập theo cường độ thấp đến cao. Đồng thời, tính toán thời gian tập luyện đảm bảo cho sức khỏe, không tập quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi.
Thực đơn low carb giảm mỡ bụng sẽ mang đến tác dụng hiệu quả khi bạn kiên trì thực hiện. Hãy nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không cần phải sử dụng đến các phương pháp xâm lấn. Chúc bạn thành công!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
