Bất kì ai cũng muốn mình có một thân hình đẹp. Với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhiều người lựa chọn bỏ ăn cơm để cải thiện vóc dáng. Nhưng bạn có biết không nếu bạn nhịn cơm để giảm béo là không khoa học và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó.
Đừng bỏ cơm vì sợ béo, thực đơn ăn với cơm để giảm cân hiệu quả. Hôm nay cruise3sixty.com trong chuyên mục kiến thức sẽ mách bạn thực đơn giảm cân hiệu quả. Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.
Có nên bỏ cơm khi giảm cân không?
Nhắc đến cơm gạo là nỗi ảm ảnh của chị em phụ nữ vì đây là nguồn thực phẩm gây béo nhanh. Nên nếu đề cập đến việc giảm cân họ sẽ nghĩ ngay đến việc cắt bỏ cơm tuy nhiên bạn có biết rằng cơm nguồn cung cấp tinh bột chính hàng ngày cho cơ thể hoạt động và làm việc.
Nhiều chị em nghĩ rằng đây là lựa chọn tối ưu và hiệu quả nhất khi cắt bỏ cơm ra khỏi thực đơn để rồi thêm vào thực đơn nào là khoai chiên, là mì xào.
Hội chị em muốn giảm cân họ coi cơm gạo như kẻ thù khiến thân hình của mình trở nên đồ sộ không mong muốn. Nhiều chị em nghe theo những chuyên gia mạng mà cho rằng “không ăn tinh bột là giảm cân nhanh”…Đây là những suy nghĩ sai lầm tốt nhất chị em phụ nữ không nên “dục tốc bất đạt” trong chuyện giảm cân. Nếu muốn có một cơ thể khỏe đẹp hơn thì điều đầu tiên hãy thay đổi những thói quen chăm sóc sức khỏe khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh hơn như hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, không ăn uống vô độ, tùy tiện… chứ không nên cắt bỏ bất cứ thứ gì hoàn toàn. Bạn hãy thử thay đổi thay vì ăn mỗi bữa 2 bát cơm thì bạn bạn có thể giảm mỗi bữa một bát thôi chẳng hạn.
Thực đơn ăn với cơm để giảm cân hiệu quả
Thứ 2
Bữa sáng: Khoai lang + Tôm hấp + Rau luộc.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + Súp lơ xanh luộc + Ức gà nướng + Tôm nõn rang.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + Bắp cải xào + Cá hồi nướng.
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thứ 3
Bữa sáng: Bánh mì đen + cá hồi + bơ +cà chua + sốt
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + salad rau mầm + Cá sốt cà chua
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + đậu luộc + thịt lợn ướp nghệ rang với dầu oliu
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thứ 4
Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + bơ +cà chua + sốt
Bữa trưa: 1 bát cơm + Canh cải thảo cuộn ức gà + Cá hồi nướng
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + Bò ướp tiêu hấp + Súp lơ luộc
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thứ 5
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua + khoai lang
Bữa trưa: Cơm trộn với nấm +rau +thịt ức gà + trứng ốp la
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào đậu que
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thứ 6
Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm + tôm chiên + canh rau cải thịt băm
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm đông cô
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thứ 7
Bữa sáng: Trứng + bơ nghiền + Bánh mì đen
Bữa trưa: 1 bát cơm + ức gà cuộn Lá lốt + canh rau ngót thịt bằm
Bữa tối: Phở gạo lứt trộn ức gà
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Chủ nhật
Bữa sáng: Trứng rán + rau luộc (hoặc salad)
Bữa trưa: 1 bát cơm + ức gà chiên mắm + rau cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà tẩm ngũ vị hương + salad
Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, khoai lang,…
Thông qua bài viết “Đừng bỏ cơm vì sợ béo, thực đơn ăn với cơm để giảm cân hiệu quả” cruise3sixty.com vừa chia sẻ cho bạnthực đơn ăn với cơm để giảm cân hiệu quả”. Bạn có thể lưu lại để thực hiện theo thực đơn trên và biết tấu các bữa ăn dựa trên nó nhé. Chúc các bạn thực hiện thành công và giảm cân hiệu quả.
