Những thực phẩm giảm cân hiệu quả

| 0 Comment

Thực phẩm giảm cân nào hiệu quả, an toàn cho sức khỏe? Các bạn cùng tìm hiểu chi tiết những thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân ngay sau đây nhé. 

Giảm cân là quá trình đòi người người thực hiện phải thật sự kiên trì, có sự quyết tâm mạnh mẽ. Bên cạnh ý chí thì bạn cũng phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Vậy sử dụng những thực phẩm giảm cân nào hiệu quả, đảm bảo sức khỏe? Nếu bạn cũng đang thắc mắc thì hãy theo dõi những gợi ý sau đây của 3Sixty nhé.

Các loại thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân

Các loại thực phẩm "vàng" trong làng giảm cân
Các loại thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân

Muốn giảm cân đồi hỏi bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học. Việc giảm cân phải được thực hiện trong một thời gian dài nên quá trình bổ sung dinh dưỡng cũng phải thật sự cẩn thận. Bạn có thể chế biến những món ăn giảm cân từ nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:

Các loại rau củ

Ăn gì để giảm cân thì bạn hãy sử dụng cà chua trong thực đơn của mình. Cà chua là loại quả có tác dụng cực tốt giúp làm giảm lượng lipid trong máu, giúp bạn no lâu hơn nhờ các chất xơ. Bạn có thể dùng nước ép cà chua uống vào mỗi buổi sáng hoặc ăn sống, trộn salad…Tùy theo từng khẩu vị mà bạn có thể chế biến thành những món ăn thích hợp để cải thiện cân nặng của mình. 

Xem thêm:

Những loại rau củ tươi sẽ có tác dụng bổ sung chất xơ, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh việc ăn cà chua có nhiều vitamin C thì bạn hãy chọn thêm một số loại rau như: cải xoăn, rau bina, củ cải và các loại rau lá xanh khác đều giàu chất xơ và cực kỳ ít calo..

Những loại rau củ này sẽ mang đến cho bạn hàm lượng vitamin và chất khoáng dồi dào. Chúng sẽ tạo cảm giác no lâu , thể kiềm chế cơn đói và giảm cân hiệu quả. Hơn hết, rau xanh có thể chế biến thành rất nhiều những món ăn giảm cân như: rau luộc, rau xào nấm…

Các chất dinh dưỡng trong trái cây

Các chất dinh dưỡng trong trái cây
Các chất dinh dưỡng trong trái cây

Thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua là các loại trái cây tươi. Vì trong trái cây có nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho việc đào thải độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng rất nhiều loại trái cây để giảm cân an toàn như: bơ, chanh, dứa, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất,….Đây đều là loại quả giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.

Đối với những quả mọng nước sẽ cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu. Đặc biệt, đối với những loại quả này còn chứa nhiều axit ursolic tốt cho sự phát triển cơ bắp. Khi bạn bổ sung thường xuyên và tập luyện thể thao đều đặn sẽ có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn.

Các loại hạt và đậu

Nếu bạn đang lựa chọn thực phẩm giảm cân thì không thể bỏ qua các loại hạt, đậu. Những thực phẩm này rất dễ ăn và chế biến thành nhiều món ăn trong các bữa cơm hàng ngày. Bạn có thể dùng các loại hạt để ăn vặt hoặc cũng có thể nấu thành món ăn như: đậu cove, đậu nành, hạt chia, hạt óc chó, hạt cà phê, hạnh nhân….

Đối với hạt chia bạn có thể pha với nước uống hàng ngày hoặc bỏ cùng sinh tố. Trong hạt chia có hàm lượng protein và chất xơ rất nhiều, chúng có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa, hạn chế calo. 

Hoặc bạn có thể dùng các loại quả óc chó và hạnh nhân trong các bữa phụ. Bạn có thể yên tâm vì những loại hạt đều không hề gây béo, chúng còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Vì thành phần của các loại hạt này đều có hàm lượng omega-3 và protein cao

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các hạt cà phê để cải thiện cân nặng. Loại hạt này có chứa axit chlorogenic, chất này sẽ có tác dụng giảm đi lượng đường hấp thụ vào cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể uống một tách cà phê đen vào buổi sáng khi bụng đói. Không nên cho đường, sữa vào cà phê vì như vậy sẽ càng khiến cơ thể nạp vào một lượng chất béo không tốt. 

Dinh dưỡng trong hải sản, thịt tươi

Dinh dưỡng trong hải sản, thịt tươi
Dinh dưỡng trong hải sản, thịt tươi

Những thực phẩm giảm cân mà bạn có thể sử dụng chính là thịt tươi hay hải sản tươi sống. Vì trong những thực phẩm này có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, nhiều sắt, canxi, omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dùng thịt, hải sản để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như:

  • Tôm: chứa nhiều canxi nhất, rất tốt cho hệ thống xương khớp, bổ sung hàm lượng calories thấp, phù hợp cho những người đang ăn kiêng giảm cân. 
  • Cá: các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá chim, cá hồi)… đều chứa lượng calo vừa phải, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày dài
  • Ngao, sò, ốc là những thực phẩm cực kỳ hấp dẫn để bạn thay đổi khẩu vị, làm phong phú thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp ngao, sò, ốc cùng một số nguyên liệu quả của quả khác cho bữa ăn hàng ngày như ngao hấp sả, ngao sốt me, sò hấp….
  • Thịt bò sẽ là nguồn dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân. Vì trong thịt bò có nhiều chất đạm giúp dạ dày no lâu, kiểm soát tốt những cơn đói bụng nên bạn có thể hạn chế tối đa nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. 

Có thể thấy, những thực phẩm giảm cân có rất nhiều, bạn hãy lựa chọn những nhóm thực phẩm ít calo để quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ mang đến nhiều kiến thức hữu ích cho bạn đọc.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Website: https://www.cruise3sixty.com

 

 

Posted in: Kiến thức

Related Articles

Leave a Comment