Eat clean là gì_ Thực đơn Eat clean giúp ăn kiêng

Thực đơn eat clean là như thế nào, tác dụng ra sao? Những thắc mắc này của bạn sẽ được chúng tôi giải đáp ở bài viết sau đây. Mời bạn đọc tìm hiểu.

Nhu cầu ăn kiêng để giảm cân hiện nay ngày càng trở nên phổ biến. Do đó, khái niệm thực đơn eat clean bắt đầu xuất hiện và được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang không biết eat clean là gì thì hãy nhanh chóng tham khảo bài viết sau đây của 3Sixty. Những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu hơn về thực đơn eat clean an toàn này.

Mục lục:

Hiểu đúng về chế độ ăn Eat clean

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ eat clean một trong những phương pháp dùng để giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Nếu bạn thực hiện chế độ này sẽ vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không sợ béo. Các chất dinh dưỡng cần phải bổ sung sẽ bao gồm: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thực đơn eat clean được xem một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.

Xem thêm:

Khi bạn theo chế độ Eat clean sẽ phải ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây tươi để tăng cảm giác no bụng. Đây là cách để hạn chế cơn đói, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế tối đa lượng mỡ dư thừa, đốt cháy calo nên quá trình giảm béo sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ

Tuy nhiên, việc giảm cân theo thực đơn eat clean sẽ phải tùy thuộc rất nhiều vào khả năng cân đối chất dinh dưỡng của mỗi người. Đồng thời, chế độ ăn uống khoa học này còn phải hãy kết hợp với tập luyện thể thao, đặc biệt là gym để tăng cơ giảm mỡ. Khi tập luyện đều đặn thì sẽ kích thích khả năng đốt cháy mỡ, tăng cường sự phát triển cơ bắp, săn chắc. Lựa chọn phương pháp eat clean kết hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ mang đến vóc dáng lý tưởng mà nhiều người mong ước.

Tuân thủ nguyên tắc khi ăn ở chế độ eat clean

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc khi áp dụng eat clean. Nghĩa của từ Eat Clean là phương pháp “ăn sạch”- phương pháp không loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo. Mà Eat Clean chỉ hạn chế tối đa lượng dinh dưỡng dư thừa khiến cơ thể mất kiểm soát cân nặng… Khi bắt đầu tiến hành thực đơn Eat Clean thì bạn cần phải chú trọng những nguyên tắc cơ bản như:

Chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ trong ngày. Hãy chia thành 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng.
Ăn sáng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sau khoảng một giờ sau khi thức dậy.
Cơ thể nên bổ sung hàm lượng protein nạc và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn. Đồng thời nên ăn từ 2 – 3 thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh
Bổ sung hàm lượng chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi. Nên lựa chọn những thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, không chất bảo quản để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh
Kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn và nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Thử thách ăn theo thực đơn eat clean trong 7 ngày

Chế độ ăn eat clean sẽ được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn nên đưa ra thời gian giảm cân trong vòng bao lâu. Điều này sẽ giúp bạn có động lực cải thiện cân nặng của mình một cách hiệu quả. Sau đây là gợi ý về thực đơn ăn kiêng 7 ngày với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Ngày 1

Sáng: Uống ngũ cốc, ăn 1 quả chuối, 1 hộp sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ hoa quả
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, rau cải luộc
Ăn nhẹ bánh quy mặn.
Tối: 150g cua hấp cùng rau xanh, cà chua bi

Ngày 2

Sáng: 2 quả trứng ốp cùng salad trộn.
Ăn nhẹ: 100g nắm các loại hạt
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.

Ngày 3

Sáng: Ngũ cốc, 1 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản, salad cà chua.
Ăn nhẹ: 1 quả lê
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cá kho 125g, nhiều rau củ.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, rau cải luộc, 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: 100g các loại hạt.
Bữa trưa: 1 bát chấm cơm gạo lứt, gà rang
Bữa phụ: 2 quả chuối
Bữa tối: Salad rau củ, nửa bát cơm gạo lứt

Ngày 5

Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 hộp sữa tươi không đường
Ăn nhẹ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + thịt nạc băm
Ăn nhẹ: 1 quả cam.
Bữa tối: salad ức gà và 1 củ khoai lang

Ngày 6

Sáng: Bánh mì đen, salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường
Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
Ăn nhẹ: các loại hạt
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, rau xanh, cá kho

Ngày 7

Thông thường, vào ngày cuối tuần thực đơn ăn kiêng eat clean sẽ được thoải mái. Bạn có thể lựa chọn những món ăn yêu thích của mình, chỉ cần không quá nhiều chất béo và chỉ nên ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều hàm lượng đường, gia vị…

Thực đơn eat clean chuẩn sẽ giúp bạn có thể cải thiện được vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn 7 ngày giảm cân trên đây để kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn thành công trên còn đường ăn kiêng, giảm mỡ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Website: https://www.cruise3sixty.com