Cam có bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng cam như thế nào cho hiệu quả cũng là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Một trái cam không chỉ là một nguồn thực phẩm ngon miệng mà còn chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.
Cam có bao nhiêu calo và cách dùng cam để giảm cân khi một quả cam có hương vị tươi mát và cuốn hút, không chỉ là một lựa chọn thú vị cho khẩu vị mà còn mang trong mình vô vàn giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Trong bài viết này, Cruise3sixty.com sẽ chia sẻ các thông tin cụ thể hơn mời bạn cùng xem nhé.
Cam có bao nhiêu calo?
Quả cam có trọng lượng 250g ước tính chúng chứa khoảng 117.5 calo
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho rằng trong mỗi 100g cam tươi, chứa khoảng 47 calo và với một quả cam trung bình có trọng lượng 250g, chúng ta có thể tính toán khoảng 117.5 calo. Lưu ý rằng có rất nhiều loại cam khác nhau như cam sành, cam canh, cam vàng, cam xanh… do đó, hàm lượng calo cũng có sự biến đổi tương ứng.
Cam có bao nhiêu calo thì thành phần tạo nên lượng calo đến từ các nguồn như carbohydrate (đặc biệt là đường), protein và chất xơ. Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể và đóng góp vào số calo chung của thực phẩm, ngoài ra, cam còn chứa một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, kali, magie và canxi.
Thành phần dinh dưỡng của quả cam
Cam thúc đẩy chức năng tiêu hóa, duy trì cân bằng trong hệ đường ruột
Carbohydrates: 11.75g
Đường: 9.35g
Chất xơ: 2.4g
Chất béo: 0.12g
Protein: 0.94g
Với hàm lượng calo vàchất béo thấp, cùng việc không chứa cholesterol, cam đã trở thành lựa chọn ưa thích trong các chế độ ăn kiêng nhằm đạt mục tiêu giảm cân. Điều này càng trở nên quan trọng khi cam còn chứa các dưỡng chất quý báu giúp hỗ trợ nhiều chức năng khác nhau của cơ thể.
Vitamin C là một vị cứu tinh chống oxy hóa trong cam, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động gây hại từ nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề về sức khỏe và lão hóa.
Khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa của cam không thể bỏ qua, với chất xơ quý báu, cam thúc đẩy chức năng tiêu hóa, duy trì cân bằng trong hệ đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
Dùng cam ép nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng để có năng lượng cho ngày mới
Dùng tươi hoặc ép nguyên chất
Bạn có thể lựa chọn ăn cam tươi làm món ăn nhẹ hoặc thưởng thức nước cam ép nguyên chất vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát lượng nước cam uống hàng ngày, vì việc quá mức có thể gây tăng đường huyết và lượng calo. Một ngày, hãy ước tính khoảng 4 ly (940 ml) nước cam để duy trì cân bằng.
Kết hợp detox camcam
Kết hợp cam với các thành phần như dưa chuột, gừng, chanh hay bạc hà, những loại thảo dược này không chỉ giúp làm sạch gan, mát lành cơ thể, mà còn làm dịu dàng niêm mạc dạ dày. Hãy cắt nhỏ các loại thảo dược này và đặt vào bình nước lớn, để qua đêm và sau đó thưởng thức trong suốt ngày.
Nước cam pha mật ong
Kết hợp này không chỉ giúp cơ thể bạn thanh lọc mà còn đốt cháy mỡ thừa cùng với enzyme và khoáng chất quý giá, mật ong có khả năng làm sạch đường ruột và ổn định đường huyết. Bạn có thể hòa quyện một chút mật ong vào ly nước cam, sau đó thưởng thức vào buổi sáng hoặc trước giấc ngủ.
Ăn Lowcarb kết hợp với cam và trứng
Ăn Lowcarb kết hợp với cam và trứng giúp no lâu
Với lượng protein và chất xơ cao, cam và trứng giúp bạn cảm thấy no lâu và tăng cường quá trình chuyển hóa. Có thể thử chế độ ăn lowcarb bằng cách kết hợp cam và trứng vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, điều này giúp bạn kiểm soát lượng tinh bột và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Mứt vỏ cam bổ dưỡng
Với chứa nhiều chất chống oxy hóa và pectin, một loại chất xơ có khả năng hấp thụ nước và giảm lượng mỡ trong máu. Hãy luộc vỏ cam cho mềm, sau đó sấy khô hoặc phơi nắng và trộn với đường hoặc mật ong theo khẩu vị của bạn, mứt vỏ cam có thể dùng kèm bánh mì, bánh quy hoặc thậm chí sử dụng làm gia vị cho các món ăn khác.
Cách chọn cam ngon
Bí quyết chọn cam ngon là cam có trọng lượng vừa phải
Kiểm tra mùi: Mùi thơm là một chỉ số quan trọng để nhận biết cam ngon, hãy chọn cam có mùi thơm tỏa hương cam quýt tươi mát và đậm đà. Mùi thơm thường kết hợp giữa hương cam và hương quýt, tạo nên sự hấp dẫn đặc biệt.
Lựa chọn cam cỡ vừa: Khi chọn cam, hãy chọn những quả có kích thước vừa vặn với tay. Đừng chọn cam quá cứng hoặc quá mềm. Cam cỡ vừa thường đủ chín và mang trong mình hương vị ngon.
Kiểm tra trọng lượng: Cam nặng hơn thường chứa nhiều nước và thường cũng ngọt hơn. Nếu bạn cảm thấy cam nhẹ, có thể đó là dấu hiệu nó không ngọt và không chứa nhiều nước.
Màu sắc vỏ: Chọn cam có vỏ mịn màng, không có vết nứt nẻ, và có màu sắc sáng bóng. Vỏ cam nên được đánh giá tỉ mỉ để đảm bảo chất lượng.
Việc tham khảo xem cam có bao nhiêu calo hỗ trợ quá trình giảm cân sẽ giúp cho bạn nên thêm cam vào chế độ ăn uống hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn có thể vào chuyên mục Kiến Thức của Cruise3sixty.com để có thêm nhiều kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho sức khỏe của bạn.
