Giảm mỡ toàn thân như thế nào mới thực sự hiệu quả là vấn đề mà bạn đang quan tâm. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để có tìm hiểu chi tiết nhé!
Vấn đề mỡ thừa không còn là nỗi lo của bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những người đang bị tăng cân. Lượng mỡ trong cơ thể này khiến cho cơ thể bạn mất cân đối và kém hấp dẫn hơn. Thậm chí điều này còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy để giảm mỡ toàn thân như thế nào vừa đảm bảo và an toàn nhất là điều không phải ai cũng biết. Bài viết sau, 3Sixty sẽ giúp bạn tìm hiểu thông tin cụ thể và chi tiết nhé!
Giảm mỡ toàn thân bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng
Một trong những cách giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng đó chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bởi đường ăn uống không chỉ tác động đến vóc dáng mà chúng còn quyết định đến sức khỏe. Theo đó bạn có thể thực hiện theo cách sau:
Bổ sung đầy đủ hàm lượng protein
Một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa được các bệnh lý khác. Chính vì thế, giảm mỡ bằng cách tăng lượng nạc bổ sung hàm lượng protein. Đây là thành phần quan trọng và cần thiết trong quá trình trao hóa và trao đổi chất.
Xem thêm:
- Uống nước nhiều có mập không?
- Ăn gì để không mập? Các thực phẩm ăn không tăng cân
- Những thực phẩm giảm cân hiệu quả
Bên cạnh đó, lượng protein còn là chìa khóa để xây dựng và phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Nó có tác dụng hiệu quả đối với vận động viên hoặc người có đam mê luyện tập thể hình.
Chính vì thế hàm lượng protein phải bổ sung trong bữa ăn hằng ngày là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Đối với nam giới cần bổ sung 56g và đối với nữ giới là 46g.
Bổ sung chất béo tốt cho cơ thể
Bạn cứ nghĩ rằng đang trong quá trình giảm mỡ toàn thân thì sẽ không phải bổ sung hàm lượng chất béo. Ngược lại chất béo tốt là điều rất quan trọng đối với cơ thể. Bởi các axit béo Omega 3 cùng với Omega 6 sẽ kích thích hoạt động và sự đốt cháy của mỡ thừa.
Điều này giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn. Do vậy việc bổ sung chất béo tốt thông qua các thực phẩm như:
- Dầu ô liu
- Cá hồi
- Một số loại hạt
- Trái bơ
Đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể. Thậm chí nó còn hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ toàn thân nhanh nhất.
Cân đối hàm lượng carbohydrate
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng mỡ và tăng cân đó là hàm lượng carbs trong cơ thể. Tuy nhiên thành phần này cũng là phần không thể thiếu ở bên trong cơ thể chúng ta. Chúng cung cấp đến nguồn năng lượng để mọi hoạt động trong ngày được diễn ra bình thường.
Chính vì thế cách giảm mỡ toàn thân an toàn đó là bổ sung các loại yến mạch, gạo lứt và các loại đậu để thay thế cho carbs đơn. Hàm lượng này bạn chỉ nên bổ sung sau khi luyện tập thể dục và đang bị mất năng lượng cần thiết.
Phương pháp luyện tập giúp đốt cháy mỡ thừa
Ngoài việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì những bài tập cũng giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Theo đó, cách giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn đó là thực hiện các bài tập. Cụ thể là:
Bài tập Cardio
Những bài tập Cardio có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa cực hiệu quả. Đây không chỉ là những bài tập giúp bạn tiêu hao đi lượng calo mà còn kích thích nhịp tim và hơi thở được đều đặn hơn.
Bài tập này có nhiều mức độ khác nhau và chúng được tồn tại dưới nhiều loại hình. Nhưng trong đó những bài tập gym cardio luôn là sự lựa chọn hàng đầu để có thể giảm cân và đốt mỡ.
Những bài tập tạ
Bên cạnh những bài tập cardio thì những bài tập tạ cũng được sử dụng nhiều để giảm mỡ toàn thân. Bởi tập tạ có thể giúp phần cơ nạc của bạn được săn chắc và dày hơn, chúng sẽ thay thế cho lớp mỡ lỏng lẻo, tạo ra vẻ bề ngoài không săn chắc. Tuy nhiên đối với giảm mỡ toàn thân bằng cách tập tạ bạn chỉ được áp dụng từ 3 – 5 ngày/ tuần. Điều này còn phải phụ thuộc và thể trạng của mỗi người.
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn relax lại cơ thể một cách tốt nhất. Bởi sau khi tập luyện có hăng say đến đâu thì việc sắp xếp một ngày nghỉ hợp lý cũng là điều vô cùng quan trọng và thực sự cần thiết. Nếu như bạn không thể nghỉ ngơi bằng cách ngồi yên một chỗ thì có thể thực hiện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng.
Thực hiện lối sống lành mạnh và khoa học
Một lối sống lành mạnh khoa học hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn sẽ được thoải mái và khỏe mạnh nhất. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ quyết định đến việc giảm mỡ của mình. Theo đó, hãy thiết lập cho mình một thói quen khoa học trong cuộc sống hằng ngày như:
- Bổ sung và uống thật nhiều nước
- Trước khi tập hãy bổ sung một cốc cà phê
- Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh
Chắc chắn rằng với những cách giảm mỡ toàn thân tại nhà đã giúp bạn có được những phương pháp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Đừng quên chia sẻ những thông tin và kiến thức này đến bạn bè, người thân của mình để cùng nhau có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng như mong muốn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
