Cách giảm cân hiệu quả nên áp dụng là gì? Nếu bạn đang cần cải thiện cân nặng thì đừng bỏ lỡ những kiến thức vô cùng thú vị mà 3Sixty chia sẻ sau đây.
Hiện nay, nhu cầu giảm cân để có một vóc dáng thon gọn luôn được nhiều người quan tâm. Có thể thấy, việc giảm cân yêu cầu người thực hiện kiên trì vì thời gian để có được số cân nặng mong muốn là rất lâu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn đọc bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
Nắm vững nguyên tắc giảm cân quan trọng
Cơ thể béo phì khiến cho các hoạt động diễn ra khó khăn. Vì thế, để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc vàng sau đây:
Không sử dụng thuốc giảm cân
Trên thị trường nước ta hiện nay có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ tăng cân khác nhau, Tuy nhiên, không phải sản phẩm giảm cân nào cũng đảm bảo an toàn. Những loại thuốc chưa qua kiểm tra chất lượng, giám định từng loại thành phần, không đảm bảo an toàn không nên dùng. Không những thế, nếu lạm dụng thuốc giảm cân sẽ gây nên những biến chứng ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong trường hợp quá liều còn dẫn đến nguy cơ dẫn đến tử vong.
Xem thêm:
- Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất
- Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ tốt cho người tập gym?
- Cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất nên dùng
Một số triệu chứng nguy hiểm của thuốc giảm cân có thể liệt kê như: gây chán ăn; làm no ống tiêu hóa gây chướng bụng đầy hơi; tổn hại tim; ức chế chức năng tuyến giáp; gây mất nước;… Bởi vậy trước khi có ý định sử dụng bất cứ sản phẩm giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết đây có phải sản phẩm giảm cân an toàn hay không.
Không nhịn ăn
Cách giảm cân hiệu quả là không nhịn ăn, bỏ bữa. Bởi nhiều bạn cho rằng để cải thiện cân nặng thì đơn giản nhất là không ăn. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu nhịn ăn liên tục sẽ gây ra suy nhược cơ thể, quá trình trao đổi chất kém, đường huyết giảm, nhịp tim không ổn định, giảm trí nhớ,…
Các bệnh viện ở nước ta đã và đang nhận rất nhiều ca bệnh do nhịn ăn mà phải nhập viện. Đây là cách giảm cân không an toàn, không tốt cho hệ tiêu hóa. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả là cắt giảm calo trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, bạn có thể ăn ít đi trong mỗi bữa cơm chứ không phải nhịn ăn, bỏ bữa.
Không luyện tập quá sức
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày là phương pháp rèn luyện sức khỏe và giảm cân tốt mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức với cường độ cao sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Nếu bạn không vận động trong một thời gian dài, sau đó bắt đầu tập luyện quá nhiều có thể dẫn tới căng cơ, mệt mỏi,..
Xem thêm: Fat Burner là gì? Thông tin cần biết về Fat Burner
Do đó, hãy vận động từ từ để cơ thể quen dần, sau đó thực hiện với cường độ tăng dần thích hợp với thể trạng. Không nên cố tập sẽ khiến các cơ bắp nhức mỏi, rệu rã, ảnh hưởng đến cả quá trình giảm cân về sau.
Cân bằng lại thực đơn ăn uống
Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đơn giản nhất chính là cân bằng lại thực đơn. Mỗi ngày bạn cần tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào cơ thể, hãy n lập sẵn một kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, 3 tháng…Hãy nêu chi tiết lịch tập và lịch ăn kiêng để bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày.
Chế độ ăn uống phải đủ chất dinh dưỡng, không được bổ sung quá nhiều gây tích tụ mỡ ở các bộ phận tay, chân, bụng, bắp đùi…. Nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và giảm bớt lượng tinh bột khẩu phần ăn. Bạn có thể ăn nhiều hoa quả, trái cây mọng nước để giảm cơn đói, tăng cường nước cho cơ thể giúp làn da mịn màng hơn.
Lên kế hoạch tập thể dục điều độ
Cách giảm cân nhanh hiệu quả mà bạn có thể sử dụng ngay là tập thể dục điều độ. Các bạn hãy lết hợp giảm cân bằng chế độ luyện tập thể thao thích hợp với thể trạng. Phương pháp tập tạ nhẹ, đi bộ, chạy sẽ là những bài tập an toàn và dễ thực hiện.
Bạn nên tập lặp đi lặp lại nhiều lần để giảm mỡ thừa thường. Song song với đó là bạn nên xem xét chọn lựa các bài tập xây dựng sức mạnh với tạ tăng dần. Những dạng bài tập này sẽ bắt cơ bắp hoạt động mạnh, giúp đốt cháy năng lượng, giảm bớt phần cân nặng dư thừa.
Giảm cân theo cách dân gian an toàn
Không cần tốn quá nhiều sức lực cũng như không phải mất thời gian đến các phòng tập Gym hay thẩm mỹ viện, bạn vẫn có thể giảm được cân từ những cách giảm cân dân gian. Bạn có thể chọn các cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên như:
- Dứa
Dứa là loại quả có nhiều dưỡng chất, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại trái cây này có chứa rất ít calo, nhiều nước và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Quả dứa còn có khả năng phân hủy protein như enzyme bromelain, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể uống nước ép dứa mỗi ngày để cơ thể có thể thanh lọc, thải độc.
- Gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị mà nó còn là nguyên liệu quan trọng giúp các chị em giảm cân hiệu quả. Củ gừng có chứa hàm lượng các chất kích thích giúp phân hủy chất béo, giúp ức chế sự hình thành tế bào mỡ. Bạn chỉ cần đem rửa sạch, thái thành những lát mỏng đun với nước để uống như trà. Hãy uống vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để quá trình đào thải diễn ra tốt nhất.
Hy vọng với những cách giảm cân hiệu quả mà chúng tôi gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn. Hãy áp dụng ngay từ bây giờ và thật sự kiên nhẫn để sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Website: https://www.cruise3sixty.com
