Các bài tập Gym tăng cân cho nữ hiệu quả

| 0 Comment

Những bạn nữ có thân hình gầy gò, ốm yếu đang muốn cải thiện cân nặng? Chắc chắn không được những bài tập tăng cân nữ an toàn và đem lại hiệu quả cao nhé!

Trong thời gian gần đây, phong trào tập Gym đã trở thành xu hướng nâng cao sức khỏe của mọi người hiện nay. Đặc biệt những bài Gym cũng được các chị em phụ nữ yêu thích và ưa chuộng. Bởi chúng không chỉ đem đến tác dụng tốt cho sức khỏe, mà còn đem đến khả năng tăng ( giảm) cân vô cùng hiệu quả.

Xem thêm:

Bài viết sau đây, 3Sixty sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về những bài tập tăng cân nữ an toàn và hiệu quả được áp dụng phổ biến hiện nay.

Những bài tập gym dành cho nữ có thực sự tăng cân?

Những bài tập gym dành cho nữ có thực sự tăng cân?
Những bài tập gym dành cho nữ có thực sự tăng cân?

Trước khi bước vào tìm hiểu những bài tập tăng cân nữ thì chúng ta hãy cùng giải đáp xem liệu đây có phải là cách cải thiện cân nặng hiệu quả hay không? Theo đó đây là phương pháp giúp tăng cân nặng cho nữ cực hiệu quả. Đặc biệt là đối với những người khó tăng cân. 

  • Những bài tập này sẽ giúp cho máu lưu thông tới các cơ quan một cách tốt hơn. Đặc biệt nhờ vào điều này mà các cơ quan sẽ được hoạt động một cách tốt nhất. Đồng thời hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện và đào thải được những độc tố ra bên ngoài để hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. 
  • Những bài tập được kết hợp với chế độ ăn khoa học dành cho người tăng cân sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn trong thời gian sớm nhất. 
  • Thực hiện những bài tập gym sẽ giúp bạn giải tỏa được những mệt mỏi, căng thẳng và stress. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc chán ăn hoặc tiêu hóa kém, ăn không có cảm giác ngon miệng.
  • Sau khi thực hiện những bài tập xong bạn sẽ có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn. Điều này giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng đạt hiệu quả hơn. 

Tổng hợp những bài tập tăng cân dành cho nữ

Tổng hợp những bài tập tăng cân dành cho nữ
Tổng hợp những bài tập tăng cân dành cho nữ

Hiện nay, có rất nhiều bài tập tăng cân nữ đã và đang áp dụng cực hiệu quả. Theo đó, chúng ta có thể tìm hiểu cụ thể một số những bài tập ngay sau đây:

Hít đất 

Một trong những bài tập tăng cân nữ vô cùng quen thuộc mà bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc phòng tập gym đó là hít đất. Nó không chỉ là bài tập giúp tăng cân hiệu quả mà còn khiến cơ ngực được phát triển nở nang hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Chống hai tay xuống dưới mặt phẳng như sàn nhà rồi cho cánh tay vuông góc với mặt đất. Đồng thời lúc này chân phải tạo ra một đường thẳng song song với mặt sàn. 
  • Chân và lưng cùng tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Chỉ vì khi song song thì bạn mới có thể siết được phần cơ bụng. 

Xem thêm: Mass Gainer – Sữa tăng cơ tăng cân Mass Gainer

  • Rồi từ từ gập khủy tay cho tới khi ngực gần chạm với mặt đất. Bạn cần giữ lại tư thế này từ 1 – 2 giây rồi sau đó thực hiện lại ở thế ban đầu.
  • Hãy thực hiện bài tập này từ 10 – 15 lần/ lần tập

Bài tập tạ

Bài tập tạ
Bài tập tạ

Đối với bài tập tạ hoàn toàn khác với bài tập tạ dành cho nam. Bởi vốn những động tác dành cho nữ bao giờ cũng nhẹ nhàng hơn và trọng lượng nâng đỡ bao giờ cũng ít hơn. Theo đó để thực hiện bài tập này dành cho nữ bạn cần thực hiện những bước sau:

  • Hãy nằm ở trên mặt thảm hoặc ghế dài nhưng phải đảm bảo được là mặt phẳng đó không gồ ghề mà bằng phẳng.
  • Hai tay hãy giữ chặt và siết tạ ở sát hai bên ngực
  • Sau đó từ từ nâng hai tay lên cao cho tới khi tạ theo phương thẳng đứng. Hãy giữ động tác này từ 1 – 2 giây rồi hạ xuống như ban đầu. 
  • Bạn hãy thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần và thực hiện trong 3 hiệp. 

Bài tập plank – giúp săn chắc vòng 2

Khi nhắc đến bài tập tăng cân nữ hiệu quả thì chúng ta không thể không nhắc đến bài plank được nâng từng chân lên. Theo đó, khi thực hiện bài tập này không chỉ giúp bạn tăng sức mạnh toàn thân và còn tăng khả năng chịu đựng. 

Mặt khác các cơ được hoạt động cũng giúp cho vùng bụng, mông, eo trở nên săn chắc hơn. Việc thực hiện bài tập theo các bước đơn giản sau:

  • Trước tiên hãy chống phần khuỷu tay xuống dưới bề mặt phẳng như sàn nhà. Sau đó hãy cho phần bắp tay vuông góc với phần mặt đất. 
  • Phần chân và lưng tạo nên một đường thẳng song song với mặt đất. Hãy siết chặt cơ và dùng bụng để giữ người luôn ở vị trí thăng bằng. Với động tác này sẽ giúp bạn có một vòng hai phẳng lì, săn chắc mà không phải mất quá nhiều thời gian để luyện tập. 
  • Sau đó hãy nâng phần chân trái lên trên cao để tập trung vào phần cơ mông và đùi sau. 
  • Hãy giữ tư thế này từ 1 – 2 giây rồi hạ xuống để đổi chân còn lại. 
  • Bạn hãy thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần/ mỗi lần tập. 

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về các bài tập tăng cân nữ tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, để có quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn bạn hãy biết kết hợp chúng cùng với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để có thể đảm bảo nhất. Hãy cùng chia sẻ những kiến thức bổ ích này đến với người thân, bạn bè của mình cùng biết nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Website: https://www.cruise3sixty.com

 

 

Posted in: Kiến thức

Related Articles

Leave a Comment