Ăn gì để không mập_ Các thực phẩm ăn không tăng cân

| 0 Comment

 Ăn gì không mập, không ảnh hưởng đến sức khỏe? Nếu bạn đang tìm hiểu về vấn đề này hãy theo dõi thông tin vô cùng hữu ích mà chúng tôi chia sẻ sau đây. 

Ăn gì không mập, vóc dáng cơ thể luôn gọn gàng là thắc mắc của rất nhiều người, nhất là phái nữ. Sở hữu một vóc dáng cân đối sẽ là ưu điểm tuyệt vời để chúng ta có thể tự tin đối diện với tất cả mọi người. Những thông tin mà 3Sixty cung cấp sau đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho việc ăn gì để không tăng cân. Cùng tìm hiểu ngay nào!

Những thực phẩm ăn không tăng cân

Những thực phẩm ăn không tăng cân
Những thực phẩm ăn không tăng cân

Những thực phẩm ăn nhiều mà không béo sẽ là những thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein…Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau đây:

Cá hồi

Cá hồi thường là thực phẩm cực kỳ bổ cho sức khỏe và có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân. Vì trong cá hồi giàu hàm lượng axit béo omega 3, thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể dùng cá hồi để chế biến thành nhiều món ăn như: làm ruốc cá hồi, sashimi, lẩu cá hồi…Giảm cân bằng cách ăn có hồi sẽ mang đến nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, an toàn tuyệt đối. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để không béo thì bạn hãy lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt. Chúng được xem là thực phẩm ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân. Chị em phụ nữ có thể ăn vào các bữa phụ trong ngày để cung cấp chất xơ, giúp cơ thể nhanh chóng giảm đói.

Xem thêm:

Những loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất nên bạn có thể dùng để cải thiện làn da, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa béo phì. Một số loại  ngũ cốc như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,  đậu phộng… sẽ là thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên ăn mỗi ngày.

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là thực phẩm cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể. Khi ăn sữa chua sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nên bạn không cần phải lo lắng ăn gì để không tăng cân. Vì trong sữa chua có rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn hết, sữa chua không đường còn mang đến tác dụng tốt cho việc giữ được vóc dáng khỏe đẹp và giúp làn da mịn màng, trắng hồng. 

Dưa leo

Dưa leo
Dưa leo

Ăn gì không mập? Nếu không muốn tăng cân thì ăn dưa leo là giải pháp an toàn, đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Bởi trong dưa có chứa rất nhiều nước và có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt vỏ dưa leo chứa khá nhiều khoáng chất như Beta-carotene, thành phần này giúp sáng mắt, tăng cường độ ẩm cho da. Đồng thời, dưa leo còn có hàm lượng Carb của dưa cực thấp, nên bạn không cần phải lo lắng dưa leo sẽ khiến cân nặng tăng lên đáng kể.

Nấm

Ăn gì để không tăng cân thì nấm sẽ là lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Bởi trong cây nấm có chứa hàm lượng vitamin B6, folate, đạm, magie cao. Bạn có thể dùng nấm để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn trong các bữa ăn.

Các loại rau xanh, hoa quả tươi

Các loại rau xanh, hoa quả tươi
Các loại rau xanh, hoa quả tươi

Bạn nên chọn các loại rau củ và trái cây để thêm vào thực đơn khi muốn giảm cân. Vì nhóm thực phẩm này sẽ chứa lượng lớn chất xơ và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp xoa dịu cơn đói,…Rau xanh sẽ cung cung nguồn vitamin an toàn để bạn tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh còn giàu chất dinh dưỡng như folate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nếu bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, chống thoái hóa….

Những lưu ý để giảm nguy cơ béo phì

Với những thực phẩm ăn nhiều mà không béo trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên để đảm bảo nguy cơ béo phì không trở lại thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây: 

  • Trước mỗi bữa ăn uống một cốc nước, ăn một bát canh rau để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Hoặc trong bữa ăn nên ăn nhiều rau xanh rước để làm giảm bớt lượng thức ăn có chứa nhiều calo. Không nên ăn cố, ăn hết phần thức ăn trong mỗi bữa ăn vì như vậy sẽ khiến hàm lượng dinh dưỡng thừa thãi, chất béo tăng cao.
  • Hạn chế ăn những thức ăn có tinh bột nhiều như: cơm, bánh mì, bơ, kem…
  • Thường xuyên uống nước, ăn quả tươi ít đường, sữa đậu nành không đường, không dùng các thức uống có chứa chất kích thích: bia rượu, thuốc lá…
  • Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn,  hạn chế ăn nội tạng, lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều cholesterol 
  • Khi chế biến thức ăn nên chế biến dưới dạng luộc, hấp t
  • Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần về trưa, hạn chế về buổi tối. Bạn không nên bỏ bữa ảnh hưởng đến dạ dày, chỉ nên cắt giảm bớt hàm lượng calo. Hãy giảm từ từ mỗi ngày một ít, ăn chậm và nhai kỹ.

Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn đã biết ăn gì không mập, không ảnh hưởng đến sức khỏe rồi đúng không nào. Hãy cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn mỗi bữa ăn. Chắc chắn với những thực phẩm có lợi, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Website: https://www.cruise3sixty.com

 

 

Posted in: Kiến thức

Related Articles

Leave a Comment