Bánh mì được sử dụng cho rất nhiều món ăn tại Việt Nam như: Bánh mì pate, bánh mì nướng , bánh mình bò kho,… Bạn đang muốn giảm cân thì có nên ăn nhiều bánh mì không?
Bạn có biết trong 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có tăng cân không? Hôm nay cruise3sixty.com trong chuyên mục kiến thức sẽ cùng bạn tìm hiểu và giải đáp những câu hỏi này.
1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Thường thì một ổ bánh mì nhỏ chứa khoảng 80 calo, một ổ bánh mì to có thể chứa khoảng hơn 240 calo. Bánh mì cũng có nhiều loại: Bánh mì trắng, bánh mì sandwich, bánh mì lúa mạch đen… Đối với loại bánh mì đen thì cứ mỗi 100g bánh mì sẽ có khoảng 250 calo.
Riêng đối với bánh mì sandwich thì lượng calo sẽ phụ thuộc vào thành phần của chiếc bánh. Nếu như bánh mì sandwich được làm từ bột khô thì lượng calo sẽ chiếm 230 calo còn đối với bánh mì sandwich làm từ bột trắng sẽ có lượng calo cao hơn sẽ khoảng 275 calo.
Đối với một ổ bánh mì kẹp thịt thông thường (chứa khoảng 50 – 60g thịt) sẽ có khoảng 380 – 400 calo, bao gồm cả lượng calo của bánh mì, thịt và các gia vị, rau củ khác.
Thông tin calo của các loại bánh mì khác như:
- Một ổ bánh mì thịt nướng có tổng cộng khoảng 300 calo
- Một ổ bánh mì thịt có tổng cộng khoảng 400 calo
- Một ổ bánh mì chả cá có tổng cộng khoảng 400 calo
- Một ổ bánh mì ốp la có tổng cộng 290 calo
Ăn nhiều bánh mì có tăng cân không?
Vào bữa sáng bạn có thể sử dụng bánh mì làm đồ ăn sáng để cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc mà không cần lo vì vậy ăn bánh mì vào bữa sáng không gây béo phì. Nhưng nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây ra thừa calo vì bị tích tụ chất béo do buổi tối bạn đa phần vào buổi tối bạn sẽ ít vận động hơn. Ngoài ra bánh mì còn gây ra tình trạng khó tiêu hóa, đầy bụng…,Như vậy ăn bánh mì vừa phải và đúng cách thì sẽ không gây ra tình trạng tăng cân.
Cách ăn bánh mì giảm cân
- Để không bị tăng cân khi ăn bánh mì bạn chỉ nên dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
- Bánh mì có rất nhiều loại và có nhiều thành phần khác nhau bạn nên đọc kĩ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất. Nếu bạn đang giảm cân thì tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-4.0 calories/lát là phù hợp nhất
- Ngoài các loại bánh mì thông thường thì còn có loại bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân thì chọn những loại bánh mì này vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý, như bánh mì yến, bánh mì nguyên cám…
- Để hỗ trợ cho việc giảm cân bạn có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả….để tăng chất xơ, đỡ ngán và không gây tăng cân.
- Bạn có thể ăn bánh mì làm từ thành phần nguyên cám thành những bữa nhỏ cách nhau vài giờ.
Một số loại bánh mì khuyến khích sử dụng:
- Bánh mì yến mạch
- Bánh mì nguyên hạt
- Bánh mì lúa mạch
Cách ăn bánh mì tăng cân
Ăn bánh mì với mục đích muốn tăng cân thì bạn nên kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…và sẽ hiệu quả hơn khi ăn và bữa tối. Ngoài ăn bánh mì cùng những thực phẩm dinh dưỡng bạn có thể ăn bánh mì chấm sữa đặc cũng sẽ giúp bạn tăng cân. Món bánh mì chấm sữa đặc được mệnh danh là vị “cứu tinh” của người gầy. Bởi vì sữa đặc có hương vị béo ngậy cùng mùi thơm đặc trưng sẽ giúp bạn dễ ăn và ăn được nhiều hơn và trong sữa đặc cũng có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, sữa đặc còn giàu các loại vitamin như A, D, B1 và protein, đường và chất béo.
Ngoài việc tăng cường ăn bánh mì chấm sữa thì để tăng cân khỏe mạnh, hiệu quả thì bạn nên ăn ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya, bổ sung các loại thực phẩm giàu calo và protein như tôm, sữa, cá hồi, trứng vịt lộn…Kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và suy nghĩ tích cực giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, dễ dàng tăng cân hơn.
Thông qua bài viết trên đây cruise3sixty.com đã giúp bạn trả lời câu hỏi “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có tăng cân không?”. Hy vọng những thông tin trên thực sự hữu ích cho bạn.
